踢毽子是一项简便易行的健身运动，为秀山地区传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。

踢毽子在秀山流传很广，比赛场地不限，其技法以踢、触为主。恤衫地区流行的毽子为花毽，高度一般在12公分左右，多用公鸡尾毛做毽身，铜钱做底座。制作毽子时，只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，用针线缝牢，成为底座；再在未剪开的鹅毛管子上端里，插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的，看起来非常美观，踢起来弹性也很好。

踢毽子运动便于开展，它对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，五六平方米，三四平方米均可，越是技艺高的对场地要求越低。毽子起落的速度，也没有太多限制，踢起来后上下翻飞，花样动作全凭自己掌控，没有特别高难度的动作，所以适合各个年龄段的人。如果是单人踢，就有100多种动作。但在大众健身运动中，也有多人一起运动的玩法，大家你踢一脚，我踢一脚，力度较大，但动作简单，既能锻炼腿部力量，又能提高身体的灵活性。比赛时，以个数多的为胜者。

秀山地区踢毽子，多为一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动（俗称“定桩”）；踢的脚可以着地，也可以不着地（俗称“悬”）。参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。或者双脚轮流踢（左脚踢一下，右脚踢一下），更考验左右脚的配合。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。

除此之外，也有花式踢法，最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢；“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢；“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。

踢毽子多见于中小学，主要传承群体也多为中小学生。